Calisthenics e Bodybuilding
La pratica del Calisthenics è recente ed è un nuovo modo di praticare sport. La particolarità è che viene eseguita all’aperto o al chiuso, ma senza l’utilizzo di macchinari o attrezzi, ad eccezione delle sbarre.
Per Bodybuilding invece si intende semplicemente la volontà e quindi la capacità di modellare il proprio aspetto fisico secondo il proprio gusto estetico.
La sostanziale differenza tra i due è che il primo si pone come obiettivo di scolpire il proprio corpo in maniera funzionale e agile, mentre il secondo quello di aumentare la massa muscolare.
Sia il Calisthenics che il Bodybuilding possono e vengono intrapresi sia da uomini che da donne.
Pro e contro del Calisthenics
Come per tutti gli sport e le discipline anche il Calisthenics presenta vantaggi e svantaggi.
Vantaggi
- Può essere praticato in qualsiasi luogo. Questo è uno dei vantaggi più importanti in quanto non necessita dell’utilizzo di macchinari o attrezzi e quindi può essere svolto in qualsiasi luogo. Meglio ancora se all’aria aperta.
- Funzionalità dell’allenamento. Questa disciplina aumenta l’abilita e la coordinazione di tutto il corpo andando a compiere dei movimenti completamente naturali che rimangono più impressi nel fisico.
- Termini economici. Questa disciplina, non richiedendo l’uso di attrezzature o piani di dimagrimento elaborati da personale qualificato, consente di risparmiare a livello economico.
- Miglioramento della coordinazione del corpo.
- Rafforzamento di legamenti e tendini.
- Riduce lo stress, garantendo un miglioramento del sistema nervoso.
- Grazie allo stretching si avrà una maggior mobilità delle articolazioni.
Svantaggi
I principali svantaggi del Calisthenics sono fondamentalmente due e sono:
- Difficoltà nell’avanzare di livello. Come accennato prima, si tratta di una disciplina a corpo libero (quindi senza l’utilizzo di macchinari) e questo comporta ad un difficile passaggio al livello successivo rischiando così di non migliorare.
- Non consente di aumentare la massa muscolare. Si tratta di un allenamento che riguarda tutto il corpo e non ci si concentra su singoli muscoli e questo significa il mancato aumento della massa. Per molte persone questo costituisce uno svantaggio.
Pro e contro del Bodybuilding
Il termine Bodybuilding letteralmente vuol dire “costruzione del proprio corpo” e si tratta di una disciplina individuale che rientra nella tipologia anaerobica. Ancora oggi si tende a pensare che si tratta di uno sport che serve solo per modificare a livelli estremi il proprio fisico. Ma non è proprio così.
Vediamo i pro e i contro di questa disciplina.
Vantaggi
A differenza di quello che si possa pensare, il Bodybuilding ha numerosi vantaggi e benefici per il corpo umano.
- La prestazione sportiva subisce un netto miglioramento.
- Miglioramento della pressione cardiovascolare.
- Aumento della forza delle ossa, rendendole molto meno fragili.
- Aumento della resistenza dei muscoli.
- Vi è un rafforzamento di tutti i muscoli respiratori ed un aumento della gabbia toracica.
- Miglioramento del fisico a livello estetico.
Svantaggi
- Se gli esercizi vengono svolti in maniera scorretta, se il carico dei macchinari è superiore alle potenzialità del fisico in questione e ciò avviene senza la supervisione di un professionista, questa disciplina potrebbe essere fonte di pericoli ed infortuni.
- Le articolazioni vengono sollecitate maggiormente.
- La pericolosità di alcuni macchinari o pesi.
- Uno dei principali rischi che si verificano in questa disciplina è l’infortunio della zona “morta”, ovvero quella parte del corpo che si trova nella traiettoria del macchinario in cui non vi è controllo dei muscoli.
Queste due discipline sono differenti tra di loro, ognuna con le proprie caratteristiche ed i propri fini. Ma si può affermare che esse possono essere affiancate in quanto il Bodybuilding si focalizza più sull’aumento della massa muscolare, mentre gli esercizi di Calisthenics servono per scolpire il corpo definendolo.
Esercizi Bodybuilding da abbinare al Calisthenics
Esistono un’infinità di esercizi nel mondo del Bodybuiling ognuno con uno scopo ben preciso, ma quando intendiamo integrarli nell’allenamento a corpo libero ed in particolar modo nel Calisthenics si devono selezionare solo quelli che ci daranno i migliori benefici. A mio avviso è meglio selezionare esercizi che richiedono il solo utilizzo di bilanciere e manubri evitando quelli che prevedono costosi macchinari isotonici.
Ecco i 10 migliori esercizi Bodybuilding da integrare nell’allenamento Calisthenics:
- Squat con bilanciere (back squat)
- Squat frontale (front squat)
- Stacchi rumeni con bilanciere o manubri (RDL o romanian deadlift)
- Military press
- Alzate laterali con manubri
- Curl con bilanciere EZ
- Rematore con bilanciere (barbell row)
- Panca piana (bench bress)
- Distensioni con manubri o bilanciere da terra (floor press)
- French press con bilanciere EZ
Clicca qui per prendere spunto da un ottimo allenamento per dorso e bicipiti che sfrutta il principio precedentemente descritto: Calisthenics più bilanciere per una forma fisica al TOP.
